Duygusal kaçınma kısaca hayatımızın her döneminde karşılaştığımız olumsuz duyguları kabul etmemek olarak tanımlanabilir. Bu olumsuz duygular, stres, endişe, üzüntü, öfke veya korku gibi çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Ancak bazen bu duyguları kabul etmek yerine kaçmaya çalışırız. Bu noktada duygusal kaçınma, duygusal sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Bu yazıda, olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak 10 etkili yoldan bahsedeceğim.
Duygusal Kaçınma Nedir?
Duygusal kaçınma, kişinin olumsuz duyguları, düşünceleri veya deneyimleriyle başa çıkmaktan kaçınması veya bu duyguları bastırması anlamına gelir. Bu terim, psikolojik literatürde özellikle duygusal sağlık ve psikoterapi bağlamında kullanılır. Duygusal kaçınma, kişinin rahatsız edici veya acı veren duygusal deneyimleriyle yüzleşmek yerine bu duyguları engellemeye veya yok etmeye çalışmasını ifade eder.
Duygusal kaçınma, çoğu zaman insanların olumsuz duygularıyla başa çıkmak için sağlıksız veya etkili olmayan stratejiler kullanmalarına neden olabilir. Bu stratejiler, duygusal ifadeyi engellemek, duygusal deneyimleri inkar etmek veya duygusal acıyı bastırmak gibi olabilir:
- Duygusal ifadeyi engellemek: Kişi duygularını dışa vurmak veya ifade etmek yerine içinde tutar.
- Duygusal deneyimleri inkar etmek: Kişi, olumsuz duygularını veya düşüncelerini yok sayar ve bunları görmezden gelmeye çalışır.
- Duygusal acıyı bastırmak: Kişi, olumsuz duygularıyla başa çıkmak için alkol, uyuşturucu madde kullanımı veya kendine zarar verme gibi zararlı yolları tercih edebilir.
Duygusal kaçınma, uzun vadede duygusal sağlık sorunlarına yol açabilir. Olumsuz duyguların bastırılması, duygusal içsel çatışmalara ve stresin birikmesine neden olabilir. Bu nedenle, duygusal sağlık ve iyi oluş için daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmek önemlidir. Bu stratejiler, duyguları kabul etmeyi, ifade etmeyi ve anlamayı içerebilir ve psikoterapi gibi uzman yardımı da gerektirebilir.
Olumsuz Duygularla Başa Çıkmanın 10 Yolu
Olumsuz duygulardan kaçınmaktansa onları görüp kabul edebileceğimiz yöntemler bulunmaktadır. Şimdi kısaca bu yöntemlere bakalım:
1.Duygularınızı Kabul Edin:
Duygusal kaçınmadan kurtulmanın ilk adımı, duygularınızı kabul etmektir. Olumsuz duygularınızı bastırmak yerine, onları tanıyın ve kabul edin. Bu duygular, insan olmanın doğal bir parçasıdır.
2.Kendinize İyi Bakın:
Duygusal sağlığınıza önem verin. Düzenli olarak egzersiz yapın, dengeli beslenin, yeterince uyuyun ve stresten kaçının. Fiziksel sağlığınız, duygusal sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Kulağa alışılmış gibi gelse de yedikleriniz, içtikleriniz hatta vücudunuzu hareket ettirme yöntemleriniz bile duygusal durumunuzu olumlu yönde etkileyebiliyor.
3.Duygularınızı İfade Edin:
Duygusal ifade, içsel dengeyi sağlamak için önemlidir. Duygularınızı yazarak, resim yaparak veya bir güvendiğiniz kişiyle konuşarak ifade edebilirsiniz. Duygusal ifade, duygusal kaçınmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
4.Zihin Farkındalığı Meditasyonunu Deneyin:
Zihin farkındalığı meditasyonu, duygularınızı daha iyi anlamanıza ve kabullenmenize yardımcı olabilir. Bu meditasyon, duygularınızı gözlemlemeyi ve üzerine düşünmeyi teşvik eder.
5.Olumsuz Düşünce Kalıplarını Tanıyın:
Olumsuz duyguların arkasındaki düşünce kalıplarını tanımlayın. Bu kalıpların farkına vararak, olumsuz düşünceleri daha olumlu ve sağlıklı düşüncelere dönüştürebilirsiniz.
6.Destek Gruplarına Katılın:
Olumsuz duygularla başa çıkmak için destek gruplarına katılmak, duygusal destek bulmanıza yardımcı olabilir. Bu gruplar, benzer deneyimleri paylaşan insanlarla iletişim kurmanıza olanak tanır.
7.Kendinizi Şımartın:
Kendinizi iyi hissettiren aktiviteleri yapmaktan çekinmeyin. Sevdiğiniz bir filmi izleyin, hoşlandığınız bir yemek yiyin veya sıcak bir banyo yapın. Kendinize küçük ödüller vermek, ruh halinizi iyileştirebilir.
8.Hedef Belirleyin:
Olumsuz duygularınızı yönlendirmenin bir yolu da hedefler belirlemektir. Kısa ve uzun vadeli hedefler koymak, duygusal olarak motive olmanıza yardımcı olabilir.
9.Profesyonel Yardım Alın:
Eğer duygusal kaçınma sorununuz çok büyükse, bir uzmandan yardım almayı düşünün. Bir terapist veya danışman, duygusal sorunlarınızı anlamanıza ve çözmenize yardımcı olabilir.
10.Kendinize Sabır Gösterin:
Duygusal değişim zaman alabilir. Kendinize sabır gösterin ve süreç boyunca ilerlemenizi takdir edin. Küçük adımlarla ilerleyerek duygusal sağlığınızı geliştirebilirsiniz.
Duygusal kaçınma, olumsuz duyguları bastırmanın bir yoludur, ancak uzun vadede zararlı olabilir. Bu 10 yol, duygusal sağlığınızı iyileştirmenize ve olumsuz duygularla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olabilir. Kendinize iyi bakın ve duygusal dengeyi yeniden bulun.
Kaynaklar:
https://www.calmsage.com/emotional-avoidance-how-to-use-negative-emotions-in-your-favor/
Enerji çalışmaları ve daha fazlası için hazırlamış olduğum videolara buradan ulaşabilirsiniz.
Danışmanlık ve Eğitimlerim hakkında bilgi almak için benimle irtibata geçebilirsiniz.
