Günümüzde, birçok kişi pandemi, iş stresi, sosyal izolasyon ve diğer çeşitli faktörler nedeniyle psikolojik zorluklarla karşı karşıya kalabilir. Bu zorluklardan biri de “languishing” sendromu olarak adlandırılan durumdur. Pandeminin üzerinden dört yıl gibi bir süre geçmesine rağmen birçoğumuzda isteksizlik, halsizlik ve erteleme gibi bu sendromun belirtileri bulunmakta. Bu yazıda sizlere languishing sendromunun ne olduğundan, belirtilerinden ve üstesinden gelme yöntemlerinden bahsedeceğim.

Languising Sendromu Nedir?

Languishing sendromu, genel olarak duygusal ve zihinsel olarak donuk, cansız ve motive olmama hali olarak tanımlanan bir psikolojik durumdur. Bu durum, bir kişinin kendini ilgisiz, enerjisiz ve hedefsiz hissetmesiyle karakterizedir. Languishing, bir tür içsel boşluk hissi ve ruhsal durgunluk olarak da nitelendirilebilir.

Bu sendrom, genellikle stres, belirsizlik, monoton yaşam tarzı, sosyal izolasyon ve kişisel hedeflerin belirsizliği gibi faktörlerden etkilenebilir. Pandemi süreci, iş stresi, iş yaşam dengesizliği ve sosyal ilişkilerdeki zorluklar da bu durumu tetikleyebilir.

Baştan belirtmek isterim ki b sendrom, belirgin bir depresyon veya anksiyete bozukluğu değildir. Ancak kişinin genel yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. İlgisizlik, motivasyon eksikliği, duygusal donukluk, keyifsizlik, halsizlik ve sosyal geri çekilme gibi belirtiler bu sendromun tipik örnekleridir.

Languishing sendromuyla başa çıkmak için kişinin kendisine ve duygusal ihtiyaçlarına zaman ayırması, hobiler ve ilgi alanlarına yönelmesi, düzenli egzersiz yapması, sosyal bağlantılarını sürdürmesi ve gerektiğinde profesyonel destek alması önemlidir. Bu sendromla mücadele etmek, duygusal ve zihinsel iyilik halini yeniden kazanmak için adımlar atmaktır.

Languishing Sendromunun Belirtileri Nelerdir?

Bu sendromun belirtileri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir, ancak genellikle aşağıdaki belirtiler görülür:

1. İlgisizlik ve Motivasyon Eksikliği: Kişi genel olarak ilgisiz hisseder ve yapması gereken işlere karşı motivasyon eksikliği yaşar. Günlük aktivitelerde veya işte odaklanma güçlüğü çeker.
2. Duygusal Donukluk: Duygusal tepkilerde azalma veya donukluk hissi yaşanabilir. Kişi, genellikle hissettiği duyguların zayıfladığını veya hissetmediğini hisseder.
3. Keyifsizlik ve Zevk Alamama: Normalde keyif aldığı aktivitelerden veya hobilerden zevk almada azalma görülür. Kişi, bir zamanlar keyif aldığı şeylerden zevk alamadığını veya ilgi duymadığını fark edebilir.
4. Yorgunluk ve Halsizlik: Sürekli bir halsizlik ve yorgunluk hissi olabilir. Kişi, enerjisiz hisseder ve günlük aktiviteleri yapmakta zorlanabilir.
5. Sosyal Geri Çekilme: Sosyal ilişkilerde azalma veya geri çekilme eğilimi gözlenebilir. Kişi, normalde sosyal etkinliklere katılmakta veya ilişkilerini sürdürmekte zorlanabilir.
6. Anksiyete ve Düşük Ruh Hali: Düşük ruh hali, endişe ve huzursuzluk hissi yaşanabilir. Kişi, gelecek hakkında belirsizlik ve kaygı duyabilir.

Bu belirtiler, bir kişide languishing sendromunu işaret edebilir. Ancak, bu belirtiler aynı zamanda başka psikolojik veya fiziksel sağlık sorunlarına da işaret edebilir. Bu nedenle, bu tür belirtilerle karşılaşan bir kişi, bir sağlık uzmanına veya terapiste danışmalı ve uygun bir değerlendirme ve tedavi almalıdır.

Başa Çıkma Yöntemleri

Languishing sendromuyla başa çıkmak, kişinin duygusal ve zihinsel iyilik halini yeniden kazanması için çeşitli stratejileri içerir. Bu sendromla başa çıkmanın yollarını şu şekilde sıralamak mümkündür:

1. Hobiler ve İlgi Alanlarına Yönelme: Kendinizi mutlu eden aktivitelere zaman ayırın. Hobiler, ilgi alanları veya tutkularınız üzerine odaklanarak ruh halinizi iyileştirin. Yaratıcı aktiviteler, spor, sanat veya doğa yürüyüşleri gibi ilgi alanlarınızı keşfedin.
2. Düzenli Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, ruh halini iyileştirmenin ve endorfin salgılanmasının etkili bir yoludur. Haftada birkaç kez egzersiz yaparak enerji seviyelerinizi artırın ve kendinizi daha iyi hissedin. Yürüyüş yapmak, koşu, yoga veya dans gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz.
3. Zihinsel ve Duygusal Bakım: Meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga veya günlük yazma gibi zihinsel ve duygusal bakım tekniklerini uygulayarak stresi azaltın. Kendinize zaman ayırın ve iç huzurunuzu yeniden kazanın.
4. Sosyal Bağlantılar: Aile ve arkadaşlarla zaman geçirin ve destek alın. Sosyal bağlantılar, duygusal iyilik halinizi artırabilir ve izolasyon hissini azaltabilir. Yalnız olmadığınızı hatırlayın ve sosyal desteğinizi güçlendirin.
5. Düzenli Dinlenme ve Uyku: Yeterli ve düzenli uyku, zihinsel ve duygusal iyilik halinizi desteklemenin önemli bir parçasıdır. Her gece yeterince uyuyarak vücudunuzun dinlenmesini sağlayın ve enerji seviyelerinizi artırın.
6. Hedef Belirleme ve Motivasyon: Kendinize kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için motive olun. Hedefleriniz sizi harekete geçirebilir ve isteksizlik hissini azaltabilir. Başarılarınızı kutlayın ve kendinizi takdir edin.
7. Profesyonel Destek Alma: Eğer languishing hissi sürekli ve ciddi bir şekilde devam ediyorsa, profesyonel bir destek almayı düşünün. Bir terapist veya danışmanla görüşmek, içsel dengeyi sağlamak için önemli bir adım olabilir. Unutmayın ki, profesyonel destek almak güçlü olmanın bir işaretidir ve languishing sendromuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Bu stratejileri uygulayarak, languishing sendromuyla başa çıkabilir ve içsel iyilik halinizi yeniden kazanabilirsiniz. Kendinize zaman tanıyın, duygusal ihtiyaçlarınıza özen gösterin ve gerektiğinde destek almaktan çekinmeyin.

Kaynaklar:

https://www.healthline.com/health/mental-health/languishing

https://psychcentral.com/depression/what-is-languishing

https://www.betterup.com/blog/what-is-languish-how-to-flourish

https://positivepsychology.com/languishing/

Enerji çalışmaları ve daha fazlası için hazırlamış olduğum videolara buradan ulaşabilirsiniz.

Danışmanlık ve Eğitimlerim hakkında bilgi almak için benimle irtibata geçebilirsiniz.

İletişim Formu – Whatsapp – Telefon ile Arama