Mükemmeliyetçilik: Arkasındaki Gerçek ve 9 Başa Çıkma Stratejisi

Başlı başına mükemmeliyetçilik, kulağa olumlu bir özellik gibi gelebilir. Ancak, bu yaklaşımın arkasında yatan gerçekler ve etkileri oldukça karmaşıktır. Mükemmeliyetçilik, aslında insanların kendilerinden yüksek beklentiler içinde olması, hataları tolere etmemesi ve sürekli olarak kusursuzluk arayışında olması durumunu ifade eder. Ancak, bu görünüşte olumlu özelliklerin altında birçok olumsuz etki gizlidir. Bu yazıda sizlere mükemmeliyetçiliğin ne olduğundan ve nasıl başa çıkabileceğinizden bahsedeceğim.

Mükemmeliyetçilik Tanımı

Mükemmeliyetçilik, bir kişinin kendisine veya başkalarına karşı aşırı yüksek beklentilere sahip olması ve sürekli olarak kusursuzluk arayışında olması durumunu ifade eder. Bu yaklaşım genellikle herhangi bir hatanın veya eksikliğin kabul edilemez olduğuna inanmayı içerir. Mükemmeliyetçiler genellikle kendilerine çok sıkı standartlar belirler ve bu standartları karşılamak için sürekli olarak çaba harcarlar. Her zaman en iyi sonucu elde etmeye çalışırlar ve mükemmel olma hedefi etrafında hayatlarını şekillendirirler. Ancak, bu sürekli kusursuzluk arayışı genellikle stres, kaygı ve duygusal yorgunluğa neden olabilir.

Mükemmeliyetçi olduğunu nasıl anlarsın
Mükemmeliyetçi Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

Mükemmeliyetçi Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

Mükemmeliyetçi olup olmadığınızı belirlemenin bazı işaretleri şunlar olabilir:

  1. Yüksek Standartlar Belirleme: Kendinize ve başkalarına karşı aşırı yüksek standartlar belirliyor musunuz? Sürekli olarak en iyi sonucu elde etmeye çalışıyor ve mükemmelliği hedefliyor musunuz?
  2. Hataları Tolere Etmeme: Hataları tolere etmek yerine, herhangi bir hatanın veya eksikliğin kabul edilemez olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hatalar veya başarısızlıklar sizi aşırı şekilde etkiliyor mu?
  3. Sürekli Kusursuzluk Arayışı: Herhangi bir şeyi yapmadan önce sürekli olarak mükemmeliği arıyor ve daha iyi yapabileceğinizi düşünüyor musunuz? Mükemmeliyetçi biri olarak, hiçbir zaman tatmin olmadığınızı ve daima daha fazlasını yapabileceğinizi mi hissediyorsunuz?
  4. Stres ve Kaygı: Sürekli olarak yüksek standartlara ulaşma çabası sizi stresli ve kaygılı hale getiriyor mu? Hatalar veya eksiklikler sizi aşırı endişelendiriyor mu?
  5. İlişkilerde Sorunlar: İlişkilerinizde mükemmeliyetçilik belirtileri var mı? Hem kendinizden hem de başkalarından aşırı yüksek beklentileriniz var mı? Bu beklentiler ilişkilerinizde gerilimlere veya çatışmalara yol açıyor mu?
  6. Özsaygı Sorunları: Başarısızlık veya hata durumlarında kendinize karşı eleştirel veya acımasız mı oluyorsunuz? Kendinizi değersiz veya yetersiz hissediyor musunuz?

Eğer bu belirtilerden bir veya birkaçını kendinizde görüyorsanız, mükemmeliyetçi eğilimleriniz olabilir. Ancak, önemli olan bu eğilimlerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek ve daha sağlıklı bir denge kurmaktır. Bu konuda profesyonel bir destek almak veya kitaplar, makaleler gibi kaynaklardan yardım almak da faydalı olabilir. Gelin bir sonraki başlığımızda mükemmel olma durumu ile başa çıkma stratejilerinden bahsedelim.

Mükemmeliyetçilikle Başa Çıkma Stratejileri Nelerdir?

Mükemmeliyetçilikle başa çıkmak için aşağıdaki stratejileri uygulayabilirsiniz:

  1. Kabul Edici Olun: Kendinizi ve başkalarını kusurlarıyla birlikte kabul edin. Herkes hatalar yapabilir ve mükemmel olmak mümkün değildir.
  2. Gerçekçi Beklentiler Belirleyin: Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Her zaman mükemmeliyeti aramak yerine, tatmin edici ve sağlıklı sonuçlar elde etmeye odaklanın.
  3. Hataları Öğrenme Fırsatı Olarak Görün: Hatalarınızı bir başarısızlık olarak değil, öğrenme fırsatı olarak görün. Her hata, büyüme ve gelişme için bir fırsattır.
  4. Olumlu Kendini Konuşmaları Yapın: Olumsuz kendini konuşmaları yerine, kendinize destekleyici ve güçlendirici sözler söyleyin. Kendinizi cesaretlendirin ve takdir edin.
  5. İyi İş Yapmanın Yeterli Olduğunu Kabul Edin: Her zaman mükemmel olmaya çalışmak yerine, iyi iş çıkarmış olmanın yeterli olduğunu kabul edin. Her zaman her şeyi mükemmel yapmak mümkün değildir.
  6. Mükemmeliyetçi Düşünce Kalıplarını Tanıyın ve Değiştirin: Kendinizi aşırı beklentiler veya kusursuzluk arayışı konusunda farkındalık geliştirin ve bu düşünce kalıplarını değiştirmek için çaba gösterin.
  7. Yardım İstemekten Çekinmeyin: Mükemmeliyetçilikle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almak veya destek gruplarına katılmak gibi dış destek arayışlarını değerlendirin.
  8. Zaman Yönetimine Dikkat Edin: Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirerek, gereksiz stres ve kaygıyı azaltabilir ve işleri daha etkili bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir.
  9. Kendinize İyi Bakın: Stresle başa çıkmanın en iyi yollarından biri de kendinize iyi bakmaktır. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve dinlenme, zihinsel ve duygusal sağlığınızı destekleyebilir.

Bu stratejileri uygulamak, mükemmeliyetçilikle başa çıkmanıza ve daha sağlıklı bir denge kurmanıza yardımcı olabilir. Ancak, bu süreçte sabırlı olmak ve kendinize karşı nazik olmak da önemlidir.

Kaynaklar:

https://www.healthline.com/health/perfectionism#prevention

https://hbr.org/2019/04/how-to-manage-your-perfectionism

https://www.verywellmind.com/signs-you-may-be-a-perfectionist-3145233

https://www.psychologytoday.com/us/basics/perfectionism

Enerji çalışmaları ve daha fazlası için hazırlamış olduğum videolara buradan ulaşabilirsiniz.

Danışmanlık ve Eğitimlerim hakkında bilgi almak için benimle irtibata geçebilirsiniz.

İletişim Formu – Whatsapp – Telefon ile Arama

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir