Duygusal Açlık ve Durdurmanın 11 Yolu

Duygusal açlık, hayatın getirdiği stres, sıkıntı ve duygusal iniş çıkışlar, çoğu zaman bizi sağlıksız alışkanlıklara yönlendirmesinin bir sonucudur. Günümüzde sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. Danışanlarımdan da sıklıkla gelen sorular üzerine bu hafta duygusal açlığın ne olduğundan ve onu durdurma yöntemlerinden bahsedeceğim sizlere.

Duygusal Açlık Nedir?

Bu açlık, gerçek fizyolojik bir ihtiyaç olmaksızın, duygusal veya psikolojik nedenlerle besin tüketme ihtiyacı ve isteğidir. Yani kişi, gerçek anlamda aç veya enerji ihtiyacı yokken, içinde bulunduğu duygusal durumdan dolayı yemek yeme ihtiyacı hisseder. Bu durum, genellikle duygusal stres, sıkıntı, kaygı, üzüntü, yalnızlık, mutsuzluk veya can sıkıntısı gibi duygusal iniş çıkışlarla ilişkilendirilir.

Duygusal açlık, gerçek fiziksel açlıktan farklıdır ve bazı önemli belirtilerle ayrılır:

  1. Aniden Ortaya Çıkma: Bu açlık, ani bir şekilde ortaya çıkar ve genellikle belirli bir besinle ilgili istekle kendini gösterir.
  2. Belirli Besinlere Yönelme: Duygusal açlıkla, genellikle tatlı, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelme eğilimi vardır. Kişi, duygusal boşluğunu bu tür besinlerle doldurma isteği duyar.
  3. Hızlı Doygunluk: Bu açlıkla yenen yiyeceklerle doyum hissi sık ve hızlı bir şekilde kaybolabilir.
  4. Duygu ile Beslenme İlişkisi: Bu açlık, genellikle belirli duyguları (stres, üzüntü, sıkıntı vb.) hafifletmek veya dindirmek için kullanılır.

Duygusal açlık, zamanla kilo alımına ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Bu nedenle, onunla başa çıkmak önemlidir. Onun farkında olmak, günlük duygusal durumları izlemek ve duygusal yeme alışkanlıklarını değiştirmek için farkındalık ve çaba gereklidir.

Duygusal Açlık Önlenebilir mi?

Evet, duygusal açlık önlenebilir veya en azından önemli ölçüde azaltılabilir. Yukarıda da ifde ettiğim gibi bu açlık çoğunlukla kişinin duygusal durumuyla ilişkilidir ve kişinin içinde bulunduğu duygusal iniş çıkışlar nedeniyle besin tüketme ihtiyacı hissetmesiyle ortaya çıkar. Ancak bu açlıkla başa çıkmak için alınabilecek bazı önlemler vardır:

  1. Duygusal Farkındalık: İlk adım, duygusal açlık yaşadığınızı fark etmektir. Bu açlık, aniden gelen ve ani bir şekilde ortaya çıkan bir ihtiyaç hissi olarak gelir. Bu hissi fark ederek, gerçekten fiziksel bir açlık mı yoksa duygusal bir tepki mi yaşadığınızı anlayabilirsiniz.
  2. Günlük Duyguları Yazma: Duygusal açlığın tetiklendiği duyguları tanımak için günlük tutmak faydalı olabilir. Hangi duygular altında yemek yeme ihtiyacı hissettiğinizi belirlemek, bu açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
  3. Sağlıklı Alternatifler: Bu açlıkla karşı karşıya kaldığınızda, sağlıklı alternatiflere yönelin. Meyve, sebze, smoothie, süt veya bir bardak su gibi daha sağlıklı atıştırmalıklar, duygusal açlığı gidermeye yardımcı olabilir.
  4. Duygusal Yeme Bağlantısını Kırmak: Bu açlık, bazen duygusal yeme alışkanlıklarından kaynaklanır. Olumsuz duygularla yemek arasındaki bağlantıyı kırmak için farklı yollar deneyebilirsiniz. Kitap okumak, meditasyon yapmak veya hobilerle ilgilenmek, bu bağlantıyı zayıflatabilir.
  5. Egzersiz ve Aktivite: Düzenli egzersiz, endorfin salgılaması ve stresi azaltması nedeniyle duygusal durumları dengelemeye yardımcı olabilir. Aktif kalmak, duygusal açlığın azaltılmasına yardımcı olabilir.
  6. Stres Yönetimi: Stres, duygusal açlığın en önemli tetikleyicilerinden biridir. Stresle başa çıkma teknikleri öğrenmek ve uygulamak, duygusal açlıkla mücadelede etkili olabilir.
  7. Öz-Bakım ve Kendini Şımartma: Kendinize zaman ayırarak ve kendinizi şımartarak duygusal açlığın önüne geçebilirsiniz. Yürüyüş yapmak, masaj yaptırmak, güzel bir kitap okumak gibi aktiviteler, duygusal durumları dengelemeye yardımcı olabilir.
  8. Dikkatli Beslenme: Düzenli ve yeterli beslenmek, kan şekerini dengeleyerek ani açlık krizlerini önlemeye yardımcı olabilir. Dengeli öğünler tüketmek, duygusal açlık hissini azaltabilir.
  9. Duygusal Destek: Duygusal açlıkla başa çıkmanın en iyi yollarından biri de destek almak ve duygularınızı paylaşmaktır. Yakın arkadaşlarınız veya ailenizle konuşarak, iç dünyanızdaki sıkıntıları hafifletebilirsiniz.
  10. Ödüllendirmeyi Yeniden Tanımlamak: Kendinizi ödüllendirmek istediğinizde, yemeğe yönelmek yerine başka yöntemler deneyin. Bir arkadaşınızla sinemaya gitmek, güzel bir kitap almak veya dinlendirici bir banyo yapmak da kendinizi ödüllendirmenin farklı yolları olabilir.
  11. Profesyonel Yardım Almak: Duygusal açlık, bazen altında yatan derin duygusal sorunların bir işareti olabilir. Eğer duygusal açlığı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz.

Duygusal açlığı tamamen ortadan kaldırmak belki de her zaman mümkün olmayabilir, ancak bu önlemleri uygulayarak duygusal açlığı kontrol altında tutmak ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek mümkündür. Unutmayın ki herkes zaman zaman duygusal açlık yaşayabilir, önemli olan bu durumu sık sık yaşamamak ve etkilerini minimize etmektir. Sizin de duygusal açlıkla mücadele etmek için kullandığınız ve faydası olduğunu düşündüğünüz farklı yöntemler varsa bizimle paylaşabilirsiniz.

Kaynaklar:

https://www.healthline.com/health/emotional-eating

https://www.calmsage.com/how-to-stop-food-cravings/

Enerji çalışmaları ve daha fazlası için hazırlamış olduğum videolara buradan ulaşabilirsiniz.

Danışmanlık ve Eğitimlerim hakkında bilgi almak için benimle irtibata geçebilirsiniz.

İletişim Formu – Whatsapp – Telefon ile Arama

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir