Endişe, gelecekte olabilecek olumsuz olaylar hakkında duyulan yoğun kaygı ve korku hissidir. Herkes zaman zaman kaygı yaşayabilir, ancak sürekli ve aşırı olması günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Bu yazıda, endişenin ne olduğundan ve endişeli bir zihni sakinleştirmenin 10 yolundan bahsedeceğim.
Endişe Nedir?
Endişe veya bir diğer adıyla kaygı, genellikle belirsizlik ve kontrol eksikliği ile tetiklenen bir duygudur. Kişinin zihni, gelecekte olabilecek potansiyel tehditlere veya tehlikelere odaklanır. Fiziksel belirtiler arasında hızlı kalp atışı, terleme, titreme ve mide bulantısı bulunabilir. Psikolojik belirtiler ise huzursuzluk, konsantrasyon güçlüğü ve sürekli endişe hissi olabilir. Ancak bu duygudan kurtulmak mümkündür. Peki bu nasıl mümkün olabilir gelin bir sonraki bölümde bakalım.
Endişeli Bir Zihni Sakinleştirmenin 10 Yolu
Kaygı duygusundan kurtulmanın mümkün olduğunu söylemiştim. Bunun elbette ki birçok yöntemi bulunmakta. Ancak burada sizlere en sık ve kolaylıkla uygulanabilen 10 yöntemden bahsedeceğim.
- Derin Nefes Egzersizleri: Derin nefes almak, vücudun gevşemesine ve zihnin sakinleşmesine yardımcı olur. Burnunuzdan derin bir nefes alıp, ağzınızdan yavaşça verin. Bu nefes egzersizini birkaç dakika boyunca yaptığınızda zihninizin ve bedeninizin gevşediğini fark edeceksiniz. Nefes egzersizleri ile ilgili olarak hazırlamış olduğum yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
- Meditasyon: Daha önce birçok konuda bahsettiğim gibi düzenli meditasyon yapmak, zihninizi sakinleştirir ve kaygılarınızı yönetmenize yardımcı olur. Meditasyon sırasında düşüncelerinizi yargılamadan gözlemleyin ve nefesinize odaklanın. Her meditasyon türü herkes için uygunluk göstermeyebilir. bu nedenle kendinize en uygun meditasyon türünü bulana kadar devam etmeniz önemlidir.
- Egzersiz Yapmak: Günlük hayatın koşturmacası içerisinde belki de en çok ihmal ettiğimiz şey bedenimizi hareket ettirmek. Ancak, fiziksel aktivite, endorfin adı verilen mutluluk hormonlarını artırır ve stres seviyesini düşürür. Yürüyüş, koşu, yoga veya dans gibi aktiviteleri kaygıdan kurtulmak için deneyebilirsiniz.
- Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve enerji seviyenizi dengede tutar. Şeker ve kafein tüketimini azaltmak, anksiyeteyi azaltabilir.
- Uyku Düzenine Dikkat Etmek: Sosyal medya, iş stresi vs. derken ilk ihmal edilen ve önemsenmeyen şey uyku olmaktadır. Ancak, yeterli ve kaliteli uyku, zihinsel sağlığınız için önemlidir. Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin ve uyku öncesi rahatlatıcı rutinler oluşturun.
- Mindfulness Pratikleri: Mindfulness, anı yaşamaya odaklanarak zihninizi sakinleştirir. Gün içinde birkaç dakikalık mindfulness egzersizleri yapmak, stresi azaltabilir.
- Sosyal Destek Aramak: Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmek, endişelerinizi paylaşmak ve destek almak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Sanatsal Aktiviteler: Resim yapmak, müzik dinlemek veya el işi gibi sanatsal aktiviteler, zihninizi meşgul eder ve rahatlamanızı sağlar.
- Hobilerle Uğraşmak: Sevdiğiniz hobilerle meşgul olmak, zihninizi endişelerden uzaklaştırır ve sizi mutlu eder. Kitap okumak, bahçe işleriyle uğraşmak veya yemek yapmak gibi aktiviteler deneyebilirsiniz.
- Profesyonel Destek Almak: Yukarıda bahsettiğim tüm bu uygulamalara karşın kaygılarınızla başa çıkmakta zorlanıyor olabilirsiniz. Bu noktada bir terapist, danışman veya şifacıdan profesyonel yardım almak, kaygılarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Endişe, hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak bu duyguyu yönetmek ve zihninizi sakinleştirmek için çeşitli yollar vardır. Derin nefes egzersizleri, meditasyon, egzersiz, sağlıklı beslenme ve sosyal destek gibi teknikler, endişeli zamanlarda size yardımcı olabilir. Kendinize iyi bakın ve bu yöntemleri günlük yaşamınıza entegre etmeye çalışın. Unutmayın, zihinsel sağlığınızı korumak, genel sağlığınız için büyük önem taşır.
Kaynaklar:
https://www.deepakchopra.com/articles/a-better-way-to-survive-anxious-times
https://www.healthline.com/health/effective-ways-to-fight-anxiety-without-drugs#Takeaway
https://psychcentral.com/anxiety/time-anxiety#takeaway
Enerji çalışmaları ve daha fazlası için hazırlamış olduğum videolara buradan ulaşabilirsiniz.
Danışmanlık ve Eğitimlerim hakkında bilgi almak için benimle irtibata geçebilirsiniz.