Yargılama, hem bireylerin kendi iç dünyalarında hem de toplumsal ilişkilerde sıkça karşılaşılan bir durumdur. İnsanların davranışlarını, düşüncelerini veya yaşam tarzlarını eleştirme eğiliminde olan yargılama, genellikle farkında olmadan yapılan bir eylemdir. Ancak, yargılamak bizi zihinsel olarak kısıtlar ve duygusal yükler biriktirir. Peki, yargılamadan nasıl özgürleşebiliriz? Bu yazıda, yargılama kavramından ve ondan özgürleşmenin etkili yöntemlerinden bahsedeceğim.
Yargılama Nedir?
Yargılama, bir kişi, durum veya olay hakkında hızlı bir değerlendirme yaparak olumlu veya olumsuz bir sonuca varma eğilimidir. Genellikle, yargılarımız bilinçaltı kalıplarımız, geçmiş deneyimlerimiz ve toplumsal normlardan etkilenir. Yargılamanın iki türü bulunmaktadır.
- Başkalarını Yargılama: Başka insanların davranışları, düşünceleri veya hayat tercihleri hakkında eleştirilerde bulunma. Örneğin, birinin giyimini, yaşam tarzını eleştirmek veya kişinin ne yaşadığını bilmeden konuşmaları, davranışları hakkında olumsuz yargılarda bulunmak.
- Kendini Yargılama: Kendi hatalarınıza ya da eksikliklerinize karşı sert bir tutum takınmak olarak tanımlanabilir. “Ben yeterince iyi değilim.”, “X kişi bunu benden çok daha iyi yapardı, ben bunu yapabilecek kapasitede değilim.” gibi düşünceler bu duruma örnek olarak verilebilir.
Her iki durumda da yargıda bulunma, hem duygusal hem de zihinsel olarak ağır bir yük oluşturur.
Neden Kaynaklanır ?
Yargıda bulunma durumu genellikle aşağıda yer alan nedenlerden kaynaklanır:
- Korku ve güvensizlik: Bilmediğimiz şeylere karşı duyduğumuz korku, yargıda bulunmaya yol açabilir.
- Ego: Kendimizi daha iyi hissetmek için başkalarını küçümsemek veya eleştirmek.
- Toplumsal normlar: Bize küçüklüğümüzden itibaren her ortamda “doğru” ve “yanlış” olarak öğretilen şeylere dayanarak insanları veya durumları değerlendirmek.
Bu tür yargılar, bizi gerçekte kim olduğumuzdan ve hayatı daha özgür bir şekilde deneyimlemekten uzaklaştırır, alıkoyar.
Zararları Nelerdir?
Yargıda bulunma durumunun olumsuz duygulardan olduğunu daha önceki yazımda bahsetmiştim. (Söz konusu yazıya buradan ulaşabilirsiniz.) Bu durumun zararları bulunmaktadır. Söz konusu zararları 4 maddede sıralayabiliriz.
- Empatiyi azaltır: İnsanlara anlamak yerine onları eleştirmeye başlarız.
- Kendi mutluluğumuzu sınırlar: Başkalarını sürekli yargılayan bir zihin, huzur ve mutluluk bulmakta zorlanır.
- İlişkileri zedeler: Yargılar, sevgi dolu ve sağlıklı ilişkiler kurmamızı engeller.
- Özgüveni zayıflatır: Kendimizi eleştirdiğimizde, kendi potansiyelimizi görmezden geliriz.
Özgürleşmek için ne yapmak gerekir?
Bu yargı durumundan özgürleşmek mümkündür, ancak bu süreç farkındalık ve pratik gerektirir. Bu durumdan özgürleşmek için izleyebileceğiniz yöntemleri aşağıdaki gibi sıralamak mümkün:
1. Farkındalık Geliştirin
Yargı durumu genellikle otomatik olarak ortaya çıkar. Farkındalık geliştirebilmek için öncelikle, başkalarını veya kendinizi ne zaman yargıladığınızı fark etmeye çalışın. Her fark ettiğiniz anda şu soruları sorun:
- Bu düşünce nereden geliyor?
- Bu yargı gerçek mi, yoksa benim yorumum mu?
2. Empati ve Anlayış Geliştirin
Empati, yargılamanın panzehiridir. İnsanların davranışlarının arkasındaki nedenleri anlamaya çalışın. Herkesin kendi mücadeleleri olduğunu hatırlamak, olumsuz düşünme durumunu azaltabilir.
3. Kendinize Şefkat Gösterin
Kendinizi eleştirmeyi bırakmak, özgürleşmenin ilk adımıdır. Hatalarınızın insan olmanın bir parçası olduğunu kabul edin ve kendinize karşı nazik olun. Unutmayın, mükemmel olmak zorunda değilsiniz.
4. Yargıyı Değiştirme Pratiği Yapın
Birini yargıladığınızı fark ettiğinizde, bu yargıyı olumlu bir düşünceyle değiştirmeyi deneyin. Örneğin, “Bu kişi kaba” yerine, “Belki de zor bir gün geçiriyor” diye düşünün.
5. Meditasyon ve Farkındalık Uygulamaları
Birçok kişisel gelişim durumunda olduğu gibi bu durumda da meditasyon, yoga gibi uygulamalar zihni sakinleştirir ve düşünceleri gözlemleme becerisi kazandırır. Bu durum, yargılayıcı düşüncelerin ortaya çıkışını fark etmenize ve onlara kapılmamanıza yardımcı olur. Dilerseniz youtube kanalımdan paylaştığım “Yargılamadan özgürleşme meditasyonumu” kulaklık takarak gerçekleştirebilirsiniz.
6. Özgürlüğün Gücünü Hatırlayın
Yargılar, genellikle zihinsel bir hapishane yaratır. Birini veya kendinizi eleştirmeyi bıraktığınızda, özgürlük hissi gelir. Daha hafif, daha mutlu ve daha huzurlu hissedersiniz.
Bu durumdan özgürleşmek, daha empatik, daha sevgi dolu ve daha huzurlu bir hayatın kapısını açar. Kendinize ve başkalarına karşı daha anlayışlı olmayı seçerek, hem zihinsel yüklerinizi hafifletebilir hem de hayatı daha özgür bir şekilde deneyimleyebilirsiniz.
Unutmayın, yargılama özgürlüğe bir engeldir. Onu serbest bıraktığınızda, daha hafif, daha mutlu ve daha özgür bir zihinle yaşamınızı sürdürebilirsiniz.
Kaynaklar:
Enerji çalışmaları ve daha fazlası için hazırlamış olduğum videolara buradan ulaşabilirsiniz.
Danışmanlık ve Eğitimlerim hakkında bilgi almak için benimle irtibata geçebilirsiniz.