Duygusal Zekayı Artırmak için 8 Yöntem

Duygusal zekayı artırmak hem özel hem de iş yaşamında performansınızı artırır. Güven, empati ve iyimserlikten sosyal becerilere ve özdenetime kadar, kendi duygularınızı anlamak ve yönetmek hayatınızın her alanında başarıyı hızlandırabilir. Bu yazıda sizlere duygusal zekanın ne olduğundan, duygusal zeka seviyenizi nasıl belirleyebileceğinizden ve duygusal zekayı artırmak için neler yapılabileceğinden bahsedeceğim.

Duygusal Zeka Nedir?

Son dönemde “duygusal zeka (EQ)” sıklıkla karşılaştığımız bir kavram. En basit haliyle kişinin kendi duygularını ne kadar iyi tanıdığı, onları nasıl yönettiği ve başkalarının duygularına nasıl tepki verdiğidir. Bireyin duygusal zekası arttıkça özgüveni, diğerleri ile olan iletişimi artar. Kişi kendi davranışları üzerinde daha kolay kontrol sağlayabilir.

EQ kapsamlı bir şekilde ele alındığında, duygusal zekanın beş özel bileşeni olduğu görülmektedir:

  • Öz farkındalık
  • Ruh hali yönetimi
  • Empati
  • Kendi kendini motive etme
  • İlişkileri yönetmek

Duygusal Zeka Seviyenizi Nasıl Ölçebilirsiniz?

EQ ölçülebilirdir. Zaman zaman düşebilir ancak bunu yükseltmek bizlerin elindedir. Aşağıda belirttiğim maddelerden bir veya birkaçı sizde mevcutsa EQ seviyeniz düşük olabilir.

  • Duygularınızı bastırıyor veya onlardan kaçıyorsanız;
  • Duygularınızı göstermekten kaçınıyorsanız;
  • Duyguları zayıflık olarak görüyorsanız;
  • Duygularınızı başkalarının yargılarına göre sınıflandırıyorsanız;
  • Duygularınızın sizi ele geçirmesine izin veriyorsanız EQ seviyeniz düşük olabilir.

Duygusal Zekayı Artırmak için Uygulanabilecek Yöntemler

Duygusal zekayı artırmak tabii ki mümkün. Bunu için uygulanabilecek çok fazla sayıda uygulama mevcut. Ancak bu yazıda sizlere kolaylıkla uygulayabileceğiniz, basit ama etkili yöntemlerden bahsedeceğim.

1.Duygularınıza odaklanın: Günlük hayatın koşturmacası içerisinde ne hissettiğimizi, hislerimizin bedenimizi nasıl etkilediği konusunda eksik kalabiliyoruz. Bu nedenle hislerinizi vebunların bedeninize yansımalarını fark etmek için kendinize kısa bir zaman dilimi yaratın. Kendinizi dinleyin. Hislerinizi ve beden durumunuzu not alabilir ve böylece bir duyguyu hissettiğinizde bedeninizin nasıl tepki verdiğini kolaylıkla takip edebilirsiniz.

2.Davranışlarınıza odaklanın: Duygusal zekayı artımak için duygularınızın yanı sıra davranışlarınıza da odaklanmanız önemlidir. Belirli duyguları yaşarken nasıl davrandığınızı ve bunun günlük yaşamınıza nasıl yansıdığını gözlemleyin. Duygularınıza nasıl tepki verdiğinizin bilincine vardığınızda duygularınızı yönetmek daha kolay hale gelir.

3.Duygularınızın sorumluluğunu alın: Duygularınız ve davranışlarınız sizin eserinizdir, başka kişilerden gelmezler. Bu nedenle nasıl hissettiğinizin ve nasıl davrandığınızın sorumluluğunu kabul etmeye başladığınızda, hayatınızın her alanında olumlu bir etkisi olacaktır.

4.Olumlu duyguları kutlayın: Duygusal zekanın en önemli parçası, hayattaki olumlu anları kutlamak ve yansıtmaktır. Olumlu duygular yaşayan insanlar genellikle daha dirençlidir ve sıkıntıları aşmalarına yardımcı olacak tatmin edici ilişkilere sahip olma olasılıkları daha yüksektir.

5.Olumsuz duyguları görmezden gelmeyin: Olumsuz duyguları yansıtmak, olumluları yansıtmak kadar önemlidir. Neden olumsuz hissettiğinizi anlamak, olumsuz duygularla ve sorunlarla daha iyi başa çıkabilmenin anahtarıdır.

6.Eleştiriyi kabul edin: Kabul edelim ki toplum olarak genellikle eleştiri yapmayı ve eleştiriyi kabul etmeyi bilmiyoruz. Ancak duygusal zekayı artırmak için en etkili yöntemlerden biri eleştiriyi kabul etmekten geçer. Yüksek EQ’lu insanlar eleştiri karşısında gücenmek veya savunmaya geçmek yerine, eleştirinin nereden geldiğini, başkalarını veya kendi performanslarını nasıl etkilediğini ve sorunları yapıcı bir şekilde nasıl çözebileceklerini anlamak için harekete geçerler.

7.Empati kurun: Duygusal olarak zeki insanlar empati kurmayı bilirler. Empatinin zayıflığı değil, duygusal gücü gösteren bir özellik olduğunu bilirler. Empati, ilişki kurmada yardımcı olur. Farklı görüşlere ve durumlara sahip insanlar arasında karşılıklı saygı ve anlayışın kapısını açar.

8.Sizi neyin motive ettiğini bulun: Bir işe başladıklarında herkesin temel bir motivasyonu vardır. Ancak zor olan, herhangi bir sorun ortaya çıktığında bu itici gücü sağlayan motivasyonu korumaktır. Çoğu zaman insanlar bir işe başlarlar ancak bunu yapma motivasyonlarını yitirdikleri için onu tamamlayamazlar. Sizi neyin motive ettiğini anlamak için zaman ayırın ve bunu sizi bitiş çizgisine taşıması için kullanın.

Yüksek EQ becerileri, doğuştan empatik olan insanlar için daha kolay olabilirken, herkes bu becerileri geliştirebilir. Daha az empatik olan insanlar, kendilerinin daha fazla farkında olma ve başkalarıyla nasıl etkileşim kurduklarının bilincinde olma pratiği yapmalıdır. Duygusal zekayı artırmak için bu yöntemleri kullanabilirsiniz.

Enerji çalışmaları ve daha fazlası için hazırlamış olduğum videolara buradan ulaşabilirsiniz.

Kaynaklar:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/liking-the-child-you-love/202101/7-tips-raise-your-emotional-intelligence

https://www.inc.com/young-entrepreneur-council/10-ways-to-increase-your-emotional-intelligence.html

Danışmanlık ve Eğitimlerim hakkında bilgi almak için benimle irtibata geçebilirsiniz.

İletişim Formu – Whatsapp – Telefon ile Arama

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir