Meditasyon, modern yaşamın hız ve stresine karşı etkili bir sığınaktır. Ancak, danışanlarımdan da sıklıkla duyduğum bir durumdan bahsedeceğim bu hafta sizlere: Meditasyon sırasında uykulu hissetmek! Bu durum oldukça yaygın ve olağan bir sorundur. Uygulamanın faydalarından tam olarak yararlanmanızı engelleyebilir. Bu yazıda sizlere neden meditasyon yaparken uykulu hissettiğinizi ve bu durumu nasıl aşabileceğinizi gösteren yöntemlerden bahsedeceğim.
Meditasyon Nedir?
Çok temel bir soru ile başlayalım. “Meditasyon nedir?” Daha önce birçok makalede bu konunun üzerinde ayrıntılı olarak durduğum için bu yazıda kısaca bahsetmek istiyorum.
Meditasyon, binlerce yıldır çeşitli kültürlerde ve dinlerde uygulanan, zihinsel ve fiziksel huzuru ve farkındalığı artırmayı amaçlayan bir pratiktir. Temel amacı, zihni sakinleştirmek, düşünceleri ve duyguları gözlemlemek ve içsel bir dinginlik ve farkındalık hali elde etmektir.
Meditasyon Yaparken Uykulu Hissetme Sebepleri
Uygulama yaparken uykulu hissediyor, yönlendirmeli meditasyonun yönlendirmelerini kaçırıyor ve kendinizi uyuyaklmış buluyor olabilirsiniz. Bunlar zaman zaman hepimizin başına gelen durumlar. Peki neden bu durumları yaşıyoruz, gelin birlikte bakalım.
- Rahatlama: Bu uygulama, bedeninizi ve zihninizi rahatlatır. Bu derin rahatlama hali, uykuya dalma süreciyle benzerlik gösterebilir. Vücut ve zihin sakinleştiğinde, uykuya geçiş kolaylaşır.
- Bilinçaltı Dengeleme: Bu uygulama sırasında bilinçaltı, zihin gevşer ve dinlenir. Bu süreç, beynin uyku ile ilişkilendirdiği bir durum olabilir ve uykulu hissetmenize neden olabilir.
- Uykusuzluk: Uygulama yaparken uykulu hissetmenin en yaygın nedenlerinden biri, yeterince uyumamış olmanız olabilir. Vücut ve zihin yeterince dinlenmediğinde, uygulama sırasında bu eksiklik kendini gösterir.
- Zihinsel Yorgunluk: Gün boyunca zihinsel olarak yorulmuş olabilirsiniz. Bu uygulama sırasında bu yorgunluk daha belirgin hale gelir ve uykulu hissetmenize neden olur.
- Yanlış Postür: Yanlış oturma pozisyonu, vücudunuzun ve zihninizin daha uykulu hissetmesine neden olabilir. Yatar pozisyonda veya çok rahat bir şekilde oturmak, uyku halini tetikleyebilir.
Uyku Halini Yenmek İçin 12 İpucu
Meditasyon sırasında kendinizi uykulu hissetmenizin veya uyuyakalmanızın önüne geçebilmenize yardımcı olacak 12 maddeyi şu şekilde sıralamak mümkün:
- Yeterince Uyuyun: Uygulamadan önce iyi bir uyku almak, uygulama sırasında daha uyanık kalmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlamak, uygulamanızı daha verimli hale getirir.
- Sabah Meditasyonu: Ugulamanın genellikle sabah uyanılan ilk saatler veya uykuya geçmeden önceki saat diliminde yapılmasının daha faydalı olacağı belirtilmektedir. Çünkü bu saat dilimlerinde beynimiz farklı frekans dalgalarına sahiptir. Ancak sabahları meditasyon yapmak, gece yorgunluğunun etkilerini azaltır. Günün erken saatlerinde zihin daha taze ve enerjik olur. Tabii ki gece veya gündüz insanı olmanıza bağlı olarak kendiniz için en uygun uygulama saatini kendiniz belirleyebilirsiniz.
- Doğru Postür: Dik oturun ve omurganızın doğal kavisini koruyun. Bu, hem rahatlamayı sağlar hem de uyanık kalmanızı destekler. Dik durmak, zihinsel uyanıklığı artırır.
- Serin Bir Ortam: Sıcak bir ortam, uyku hissini artırabilir. Serin bir odada uygulama yapmak daha uyanık kalmanıza yardımcı olur. Hafif bir serinlik, bedenin dinç kalmasını sağlar.
- Işığı Ayarlayın: Loş bir ışık yerine doğal veya hafif parlak bir ışık kullanmak, daha uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Parlak ışık, biyolojik saatimizi uyanıklık modunda tutar.
- Kısa Seanslar: Başlangıçta kısa uygulama seanslarıyla başlayın ve zamanla süreyi artırın. Bu durum, zihnin ve bedenin bu uygulamaya alışmasına yardımcı olur.
- Aktif Meditasyon: Yürüyüş meditasyonu veya tai chi gibi daha hareketli uygulama türlerini deneyin (Meditasyon türleri ile ilgili yazıma buradan ulaşabilirsiniz). Bu tür uygulamalar, bedeni hareket halinde tutarak uykulu hissetmenizi engeller.
- Nefes Egzersizleri: Nefes egzersizleri uygulamanın önemli bir parçasıdır. Derin ve bilinçli nefes almak, uyanıklığınızı artırır. Nefesinize odaklanmak, zihni canlı ve dinç tutar.
- Su İçin: Uygulamadan önce bir bardak su içmek, enerji seviyenizi artırabilir. Su, vücudunuzu ve zihninizi canlandırır.
- Düzenli Egzersiz: Günlük fiziksel egzersizler, genel enerji seviyenizi yükseltir ve uygulama sırasında uyanık kalmanızı kolaylaştırır. Aktif bir yaşam tarzı, uygulamanızı daha verimli hale getirir.
- Ritüel Oluşturmak: Uygulam öncesinde kısa bir ritüel oluşturmak (örneğin yüzünüzü yıkamak veya hafif bir esneme yapmak) zihinsel ve fiziksel olarak hazır olmanıza yardımcı olabilir. Bu ritüel, uygulamaya geçişi kolaylaştırır.
- Meditasyon Türünü Değiştirin: Farklı uygulama tekniklerini deneyin ve hangisinin sizin için en iyi olduğunu bulun. Her bireyin ihtiyaçları farklıdır ve doğru tekniği bulmak, uygulamanızı daha etkili hale getirir.
Meditasyon sırasında uykulu hissetmek oldukça yaygın bir durumdur, ancak bu ipuçlarıyla bu durumu yönetmek mümkündür. Uygulama pratiğinizi geliştirdikçe, zamanla daha uyanık ve odaklanmış hissedersiniz. Bu uygulamnın sunduğu huzur ve farkındalığı deneyimlemek için bu ipuçlarını uygulamaya başlayın. Unutmayın, düzenli pratik ve sabır en iyi sonuçları getirecektir. Meditasyonunuzu daha verimli hale getirerek, hayatınızda daha fazla denge ve huzur bulabilirsiniz.
Kaynaklar:
Enerji çalışmaları ve daha fazlası için hazırlamış olduğum videolara buradan ulaşabilirsiniz.
Danışmanlık ve Eğitimlerim hakkında bilgi almak için benimle irtibata geçebilirsiniz.